منتدى جودي حسآن الرسمي
أهلا ومرحبا بكي معنا
تو ما نور المنتدى بوجودك
زائرنا اذا كنت عضو فسجل دخولك
واذا كنت زائر فيشرفنا انضمامك فقط اضغط سجل
ادارة منتدى منار قطوم



 
الرئيسيةتبادل الإعلآنياليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 حركـ‘ـآت تخليك تنــ‘ــآم غصــ‘ــب

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نينا
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

انثى عدد المساهمات : 176
تاريخ التسجيل : 11/11/2011
دولتك : ↑ ساحــﮧ ـالجنون↓
العمل/الترفيه : ↑ طَالبـﮧ ↓

مُساهمةموضوع: حركـ‘ـآت تخليك تنــ‘ــآم غصــ‘ــب    الثلاثاء يناير 17, 2012 7:40 pm

ّّّبسم الله الرحمن الرحيم ّّّ



هل تعاني من صعوبات في النوم؟؟


إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله
------

قف على رجل واحدة

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدةفعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

------

تناول الكالسيوم

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم

------
وقف التنفس


بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

------

اللون الازرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

------
مساج القدميين

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
------
رائحة العطر

وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

------
شد العضلات


اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

ولا تنسى قرائة أية الكرسي والمعوذات
سبحان الله وبحمده
سبحان الله العظيم


//

\\


أتمنـ‘ــى أكون أفدتكـــــم"


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
روح الغلا
عضو جديد
عضو جديد
avatar

انثى عدد المساهمات : 8
تاريخ الميلاد : 18/06/1998
تاريخ التسجيل : 09/01/2012
العمر : 20
دولتك : سلطنة عمان
العمل/الترفيه : الراحة تأليف القصص

مُساهمةموضوع: رد: حركـ‘ـآت تخليك تنــ‘ــآم غصــ‘ــب    السبت فبراير 11, 2012 9:34 am

شكرا الله يعطيك العافيه

Laughing Sleep
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
توووته
عضو جديد
عضو جديد
avatar

انثى عدد المساهمات : 23
تاريخ التسجيل : 09/11/2012
دولتك : المملكه العربية السعودية
العمل/الترفيه : طاالبــــة

مُساهمةموضوع: رد: حركـ‘ـآت تخليك تنــ‘ــآم غصــ‘ــب    الخميس نوفمبر 15, 2012 2:08 pm

شكررررررا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
حركـ‘ـآت تخليك تنــ‘ــآم غصــ‘ــب
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى جودي حسآن الرسمي :: الآقسآم الععَآمةةَ :: قسم الصحةةَ والطبَ-
انتقل الى: